[...] 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy moge tutaj zamiast tego, robić łydki na maszynie do tego przeznaczonej?) Piątek ~~Plecy~~ 1. Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg 4x 12-15 LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem [...]
[...] to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji zacząć masę [...]
[...] rąk z hantlą w bok - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Wydaje mi się, że źle dobrałem ilość serii, i na małe partie będzie ich za dużo w ciągu tygodnia, ale to zostawiam do oceny. I jeszcze pytanie - Mogę spokojnie dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak tak to ile serii?
Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach takich jak doping. Trening i dieta nie sa mi obce - interesuje sie tym od dawna! Rzecz w tym, ze zaczal mnie interesowac SPRINT, a ze w SPRINCIE jak to w sporcie silowym, potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ [...]
[...] W SIADZIE 2s //Plecy,uda, posladki 8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s //NOGI 9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s Oprocz tego jade "Aerobiczna 6 Weidera" na brzuch Zalezy mi na podciąganiu na drązku szerokim nachwytem, gdzie to wrzucić? Moze po tricu ... Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam Zmieniony przez - xx6xx w dniu [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
[...] masę mięśniową robić. Od zaczęcia brania kreatyny przybyło 2 kg przez 3 tygodnie, więc nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcz ?. A i jeszcze jedno w bicepsie mam 32,5 cm, brzuch/talia 81 cm. Jeżeli macie jakieś pytania co do mojej osoby i do trenowanie itd. to piszcie. Aczkolwiek powoli będę zmierzał do głównego pytania. Otóż czy te środki [...]
[...] nachwytem stojąc 3x12-10-8 3. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem siedząc 3x12-10-8 Na dobicie: Uginanie nadgarstków z grydem siedząc 1xMAX Takie coś wykminiłem. Proszę o ocenę, korektę i odpowiedzi na treści po "<-" i czy na łydki i przedramię dać 15-20 powt w każdej serii czy zostawić tak jak jest? Btw. brzuch robię na każdym treningu.
Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO [...]
[...] "sportową" , ale nadal szczupłą c) Mam pewne wady w postawie - po pierwsze nieco zaokrąglone plecy, przez co ramiona idące trochę do przodu, poza tym mam wypchnięty brzuch mimo małej wagi ( szczególnie po jedzeniu ), więc to chyba nie jest tłuszcz, tylko zasługa lędźwiowego odcinka kręgosłupa - czytałem o tym sporo, zrobiłem nawet [...]
Witam, Czy poniższy rozkład jest sensownie zaplanowany? Na razie podaje tylko układ dni w których chcę trenować poszczególne partie, także myślę, że bez ankiety się obejdzie. Jak ustalę to podobieram ćwiczenia itd. Pn. Plecy Wt. Barki + brzuch Śr. wolne Czw. biceps + triceps + brzuch Pt. nogi Sob. klatka + brzuch Nd. wolne
Czy dobrze łącze ćwiczenie partii mięśni?? Poniedziałek: klata-triceps-brzuch Wtorek: plecy-biceps-brzuch środa-barki-brzuch-przedramie czartek jak w poniedzialek Piątek jak we wtorek sobota jak w środę Nóg niestety nie ćwicze bo miałem poważną kontuzje:( Zmieniony przez - ch18 w dniu 2008-03-13 14:31:38
[...] jeszcze kilka pytań: * czy zamiast wiosłowania mógłbym dać: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (bo lubię to ćwiczenie :) )? * jeżeli mam dobrze wyrzeźbiony brzuch to powinienem go dalej ćwiczyć skoro moim celem jest masa i siła? * myślę jeszcze raz w tygodniu ćwiczyć przedramiona. Mogę to dorzucić do treningu? Z góry dzięki za [...]
[...] 15-12-10 wt: plecy biceps -wioslowanie sztangielka do boku 15-12-10-10 -wiolowanie polsztanga 15-12-10-8 -sciaganie drazka do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy [...]
[...] 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu No i jest problem, jak zrobić brzuch :P???
